いい眠りのお話ー睡眠講座

■睡眠講座1:子供の眠り

子供さんの眠りは大丈夫?

       子どもさんの眠りは大丈夫?

眠りのレポートを作成中に

「子どもの睡眠ー眠りは脳と心の栄養」神山 潤著 芽ばえ社

の本に出会いました

日本の子どもさんはそのやく半数近くが

夜10時以降の「遅寝」をしているそうです。

これは世界の中でもダントツに多いそうです。
3歳児以下の子どもさんのデータでも2000年の

調査では50%を超えています。

外国たとえばオーストラリアの子どもさんは4%です
遅寝はなぜいけないのでしょうか?

この本の中で神山先生は子どもさんの遅寝について

警告を発しておられます。

子供さんの遅寝はなぜいけないのでしょうか?

●まず睡眠時間不足になります。

結果肥満になりやすくなります。

寝不足すると甘いものを食べたくなることが

実験によって実証されたと朝日新聞が報道していました
●心身の成長を妨げます。

睡眠は身体の成長を促したり、脳が成長しています。

睡眠中に成長ホルモンが分泌されています
●生体リズムが乱れ、疲れやすくなったり

食欲や集中力が減少します。
●イライラ、感情コントロールが困難になります。

イライラしたり攻撃的になります。
●食習慣が不健全化され、肥満になりやすくなります。
●メラトニンの分泌が減少して老化促進やガン化が促進されます。

特に1歳から5歳のときにメラトニンはたくさん分泌されます。
次に今のお子様の状態をチェックして見ましょう

(お子様の生体リズムチェック)より抜粋しました
1、お子様は肥満ですか?

① -30%以下か+30%以上  ②+-30~15%  ③+-15~15%

2、朝は何時に起きますか?

①8時以降  ②7~8時   ③7時前

3、朝は自分で起きられますか?

①いつも起こされる   ②時々自分で起きる ③たいてい自分で起きる

4、朝ごはんは食べますか?

①いつも食べない ②時々食べる ③たいてい食べる

5、午前中のからだの具合は?

①だるく疲れる ②時々元気がない ③たいてい元気だ

6、昼間に眠くなりますか?

①毎日眠くなる ②時々眠くなる ③ならない

7、毎日どれくらい運動しますか?

①30分以内 ②1時間以内 ③1時間以上

8、毎日どれくらいの時間テレビゲームなどをしますか?

①1時間以上 ②30分から1時間以内 ③30分以内

9、ちょっとしたことでイライラしますか?

①よくある ②時々ある ③ほとんどない

10、気分が落ち込むことがありますか?

①よくある ②時々ある ③ほとんどない

11、夕食は?

①一人で食べる ②時々一人で食べる ③いつも家族と食べる

12、寝る前に夜食を食べますか?

①たいてい食べる ②時々食べる ③食べない

13、寝る時間は?

①毎日ばらばら(2時間以上ずれる) ②たまにずれる ③だいたい決まっている

14、寝る時間は?

①10時以降 ②9~10時 ③9時前

15、寝つきは?

①悪い ②時々寝つけない ③寝つきはよい

●当然①が悪く、③がよい状態です。

チェックシートに基づいた判定があります。

詳しくは「子供の睡眠ー眠りは脳と心の栄養」参照
いかがですか?
子供さんの遅寝を改善すること、

睡眠や生活のリズムを一定にすることによって

子どもさんが健全に成長できると
神山先生は語っています。

詳しくは神山先生の本を参照してください。

転載不可に付きここではご説明できません。
神山潤著 「子供の睡眠ー眠りは脳と心の栄養」 芽ばえ社

は上郷図書館にあります。
もしくは、ホームページ http://www.hayaoki.jp

「子どもの早起きをすすめる会」をご覧下さい。
おすすめはレポート「なんで眠りが大切なのか?」

http://www.hayaoki.jp/gakumon/nemuri.pdf です

🔴当店では子どもさんの眠りを大切にした

「おふとん作り」をおこなっています。

いい眠りにはおふとんも大事ですね!
子供さんのおふとん、お手入れやメンテナンス十分ですか?

お気軽にご相談下さい。
桜町駅から見えるお店 (飯田市大門町111番地)

小池ふとん店
営業9:30~18:00

水曜定休 問合せ 0265-22-2374